ファスティングの正しい実践方法!

川崎、横浜で活動する
パーソナルトレーナー兼セラピストの
渡邉卓也です!

前回のファスティングとは・・・?の記事では、効果について中心にお話をしました!

今回は、その実践編です!

プチ断食など流行していますが、今回は、ファスティング(断食の正しい実践法を書きたいと思います。

何日間やるか?

まずは、何日間行うか。
基本は、2or4or6日間でファスティングを行うことが普通です。

僕個人のオススメは、断然6日間。

2日はあまり効果を実感できないことも多いです。私が今回書かせて頂く、ミネラルファスティングの良いところは、日常生活を送りながら無理なくできることです。

実際、通常のデスクワークを行なっている方より多く動く機会が多い私でもトレーニング指導やマッサージなどを行ないながら、余裕で6日間出来ます。

むしろドリンクがあればまだ全然いけるなーって感じで毎回終わります(笑)

ぜひ6日間やってみてください!

実践方法

いきなり酵素ドリンクを飲んでスタート!
ではないんです(笑)

ファスティングは、準備期、ファスティング期、回復期の3つの期間に分けて行います。

準備期

これは、ファスティング期の効果を最大限出すためにも必ず必要です。

特に2日などの短いファスティングを行う場合は、しっかりとやる必要があります。

簡単に説明すると、食事量を徐々に減らし胃の内容物減らし、ファスティングを行う準備段階です。

通常は2〜3日間行います。

意識したいのは、肉類などの脂を控え、消化にいいものを摂取していきます。ファスティング2日前までは、和食中心でたんぱく質はお魚や豆類から摂取しましょう。

ファスティング期の前日は、フルーツやおかゆなどで済まし、夜は抜き、なるべく胃に何もない状態で、ファスティング期を迎えます。

ある意味一番きつい時期かもしれません(笑)
食事をシンプルにして、量も減らしていくわけですから(笑)

これはもう、我慢って感じです。

ファスティング期

いよいよファスティング期です。基本は、酵素ドリンクと水だけで過ごします。

酵素ドリンクも様々なものがあり、何を選べば良いか迷いますよね。裏の成分表などをみて、化学生成物質や砂糖などが入ってないか確認してください。

正直安かろう悪かろうです。

僕の大体の目安ですが、1本安くても5000円以下のものはあまり良いものがないです。

僕が、いつも使用しているのはシェイプザイムというドリンクです。必ず質のいいドリンスを選んでくださいね。

ファスティング期の生活に関してはいつも通り生活してください。ご飯の代わりが酵素ドリンクだと思ってください。

質のいいドリンクを飲めば、あまり空腹感はなくあっという間に終わりますよ。生活で気をつけて頂きたいことは、リラックスして生活するといいと思います。

回復期

回復期はファスティングの効果を継続させるために重要な期間ですし、一気に食べてしまっては、これまでの頑張りが台無しです。

ファスティング後は乾いたスポンジのようなもので良いものも悪いものも過剰に吸収します。生成食品や加工食品はできるだけ避けて、新鮮で栄養に富んだ食品を摂取するようにしましょう!

終了後の1〜2日目は、お粥やフルーツで、軽めにしましょう。決して食べ過ぎないように!

3日目くらいから、徐々に固形物を入れましょう。
発酵食品や食物繊維が豊富な食べ物をチョイスするといいと思います。たんぱく質は、お魚や豆類がベストです。

お肉の脂などはできれば、5~7日目以降にした方が良いです!

まとめ

いかがでしたか?

6日間ファスティングをやるとしたら、準備期、回復期を入れると計12日間と長く感じますが実際やってみるとかなりあっという間ですし、様々な効果を実感できると思います!

乱れた習慣をリセットするには、一番良い方法だと確信しております。一度体内をデトックスして、新たな自分に生まれ変われるチャンスがファスティングだと思っています。

そして、食べ物の有り難みや食材本来の味が楽しめるようになり、健康への関心もかなり高まります!

ぜひ一度は試して下さい!

今回は簡単な説明になっています。

ファスティングのアドバイスやドリンク販売もしております。初めて行う方は、自己判断で行わず、専門の方に指導してもらって実践することが望ましいでしょう。

ご質問など気軽にご連絡頂いて大丈夫です!
関心がある方はぜひ一度ご連絡下さい!

今回はこの辺で!

お読み頂きありがとうございます!

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【パーソナルトレーナー兼セラピスト】
渡邉 卓也(わたなべ たつや)

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