簡単!免疫力UP法!

川崎、横浜で活動する
パーソナルトレーナー兼セラピストの
渡邉卓也です!

前回は、免疫について簡単ではありますが書かせて頂きました!
まだ読まれていない方はそちらを先に読んでから読み進めてもらうと理解しやすいかもです!!

本日は免疫力をアップさせる方法について簡単に書いていきたいと思います!

免疫力アップ法

免疫力を上げる方法は様々あります。色々調べて自分なりに実践できるものから
試されると良いかもしれません!

1.温める

低体温だと免疫細胞の活動が低下してしまいます。基礎体温が低い方や冷え性がある方は注意が必要です。今は夏で暑い日が続いていますが、クーラーなどで体がキンキンに冷えてしまっている方も少なくありません。

特に睡眠中にお腹や手足を冷やさない工夫が必要です。季節によっては湯たんぽなどを
使用し体を温めながら就寝すると良いと思います!とにかく冷やさないこと!!

2.よく笑う

よく笑う人と笑わない人の口内のIgA抗体(前回の記事で書いた粘膜免疫の主な免疫細胞)量を調べた研究があり、よく笑う人の方が多いという結果がでています。また、よく笑うようにするだけでIgA抗体量が増加するという結果も出ています。

笑うだけで免疫力が上がるなんて超簡単ですよね(笑)
ですが、気持ちに余裕が無かったり、ストレスを強く抱えていると意外に笑う機会って少ないと思います。何気ないことで笑える環境や状況を作ることも重要な気もします。。。

 

3.バランスの良い食事

でた!でた!って感じですよね(笑)
なんでもかんでもバランスの良い食事って言いやがって!!
でも、これは本当に重要なんですよ。免疫には、発酵食品が良いとか食物繊維が良いとか色々ありますけど、結局は単一の食品を摂っても意味ないんです。体はそんなに簡単ではないんです。たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル全部が重要で複雑に作用しあって吸収されて代謝されるんです。


偏った食事は避けてバランスの良い食事を!

ほんの一部にすぎませんが、3つほど挙げさせてもらいました!
ぜひ実践し、免疫力上げていきましょう!!
今回はこの辺で~♪

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health up studio

【住所】
神奈川県川崎市中原区新丸子東1-825
フレグランス新丸子402
※武蔵小杉駅北口徒歩8分、新丸子駅東口徒歩2分

【パーソナルトレーナー兼セラピスト】
渡邉 卓也(わたなべ たつや)

MALL:info@health-up-school.com

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