猫背、巻き肩の方に効くストレッチ!

川崎、横浜で活動する
パーソナルトレーナー兼セラピストの
渡邉卓也です!

前回、巻き肩について書きましたが今回はその続きです。

肩こりや首こりがお辛い方の多くは、巻き肩だったり猫背だったりします。
この背中が丸まる姿勢は、頭部が前に出やすく、正しい姿勢に比べ頭部の重さが
首や肩かかってしまいます。

今回は、これらの姿勢に最適なストレッチ方法を簡単に説明いたします。

ストレッチ1

キャット&カウと言います。ヨガなどでもよく行う種目です。背骨全体を動かすことで硬くなった背面全体の筋肉緩めることができます。

1.マットの上(もしくは床)に四つ這いになります。

2.骨盤から背骨を動かし、背中を丸めていきます。腰や背中の伸び感を感じます。

3.骨盤から背骨を動かし、背中を反っていきます。お腹の伸び感を感じます。

4.丸めて、反ってを10回ずつ行います。

ストレッチ2

ソラシックエクステンション、丸まった姿勢を矯正するストレッチで、非常に効果が高い種目です。

1.背中の丸まりが強い部分に丸めたタオルを敷き、そのまま仰向けになりますこの際、頭が床につかない場合は、まくらやクッションを頭に敷きます。

2.腰が痛くない場合は膝を伸ばし、手を万歳の状態で行います。
1分程度伸ばします。呼吸は深めに全身脱力しましょう!1日2~3回程度時間をみつ て行うようにしましょう!
ストレッチ3

片側ずつ胸をストレッチすることができます。巻き肩の方に有効なストレッチです。

1.壁に対して横向きになります。

2.指先を後ろに向け、肘はやや曲げ胸が伸びるように胸をストレッチしていきます。


3.胸を張りながら方がすくまらないようにして、30~40秒程度伸ばします。

まとめ

どれも簡単に行えますので、ぜひ実践してみてください!

当店ではマッサージだけでなく、お客さまに合った自宅で簡単にできるストレッチもご指導しています。
ぜひご来店下さい!

お待ちしております!

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health up studio

【住所】
神奈川県川崎市中原区新丸子東1-825
フレグランス新丸子402
※武蔵小杉駅北口徒歩8分、新丸子駅東口徒歩2分

【パーソナルトレーナー兼セラピスト】
渡邉 卓也(わたなべ たつや)

MALL:info@health-up-school.com

HP:http://health-up-school.com
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